Sesetengah individu yang mempunyai
kedudukan tinggi mengakui bahawa mereka tidak merasa puas dengan pencapaian
mereka. Tetapi tiada siapa yang terkecuali dengan sindrom ini. Malah mereka
yang mempunyai reputasi tinggi dan berjaya dalam hidup telah menyatakan
kebimbangan mereka sekiranya orang ramai menyedari mereka tidak layak
memperoleh kejayaan tersebut.
Sindrom penipu atau dikenali juga
sebagai imposter syndrome, bukanlah suatu penyakit yang dapat dikesan melalui
diagnosis. Imposter Syndrome adalah perasaan seseorang yang menganggap bahawa
prestasi yang dicapainya hanyalah kebetulan, bukan dari hasil kerja kerasnya
sendiri. Perasaan itu berbentuk ketidakpercayaan lagi pada diri sendiri,
sehingga sedar atau tidak, tindakan yang diambilnya boleh membawanya kepada
hal-hal yang menghancurkan reputasi. Mereka yang menghadapi sindrom ini juga
bakal berhadapan dengan risiko seperti kebimbangan dan kemurungan memandangkan
mereka bergelut dengan konflik dalaman untuk menikmati suatu kejayaan yang
telah mereka capai.
Gejala Imposter Syndrome
Ungkapan imposter syndrome atau Sindrom
Penipu telah diwujudkan pada tahun 1970an. Pada mulanya ungkapan ini merujuk
kepada wanita yang tidak merasa bahagia dengan pencapaian yang dikecapi, namun
kajian lanjut mendapati bahawa kedua – dua wanita mahupun lelaki boleh
mengalami sindrom ini. Berikut adalah tanda – tanda Imposter Syndrome :
Perasan tidak percaya diri yang kronik.
Mereka yang mengalami sindrom ini,
cenderung untuk meneka serta meragui keputusan mereka secara berterusan. Mereka
bergelut dengan perasaan tidak pernah cukup sementelah membuat alasan yang
berasas untuk mejelaskan perbezaan antara satu sama lain.
Kejayaan bergantung kepada nasib
seseorang.
Mereka bergelut untuk mengenal pasti dan
menerima kejayaaan mereka, jadi mereka menganggap kejayaan mereka itu hanyalah
disebabkan nasib semata – mata bukan kerana mereka layak mendapatnya. Mereka
juga merasakan segala pujian orang buat diri mereka melebihi dari pencapaian
mereka yang sebenarnya.
Harga diri itu bergantung kepada
pencapaian tinggi.
Kebanyakan mereka yang berjaya merasakan
mereka hanya berjaya setakat pencapaian mereka yang terakhir sahaja. Maka
mereka akan berterus – terusan mengejar kejayaan atau penghormatan yang lebih
besar dan mereka sanggup bersusah payah untuk memenuhi keinginan ‘cukup bagus’
bagi mereka.
Kecenderungan untuk menjadi
Perfeksionis.
Ketakutan untuk gagal dan perasaan yang
merasakan tidak pernah puas boleh membawa kepada perlakuan yang obesesif. Bagi
memastikan reputasi mereka di tahap maksimum, mereka yang menghidapi gejala
imposter syndrome sentiasa bekerja lebih masa, mereka sentiasa meneliti kerja
mereka berkali – kali, membuat persediaan yang melampau dan kerap kali
mengulang kerja yang sama boleh menjejaskan produktiviti.
Bagaimana untuk merasa puas dengan
kejayaan anda?
Kurang percaya pada diri sendiri boleh
menghadkan potensi diri. Perasaan yang lahir dari imposter syndrome akan
mempengaruhi prestasi individu bukan sahaja ditempat kerja, sekolah malahan di
rumah. Berikut adalah 5 strategi yang boleh membantu mengurangkan belenggu
perasaan itu dan membuatkan anda merasakan anda layak untuk menerima kejayaan
itu.
1. Kenal pasti kesilapan pemikiran anda
Pemikiran negatif seperti, “ saya mesti
buat semuanya dengan sempurna atau tiada siapa akan sukakan saya” akan
mencetuskan kegusaran yang melampau dalam diri anda dan anda akan hanya fokus
untuk mengelak diri dari gagal. Belajar untuk mengenal pasti apa bentuk
pemikiran yang dibesar – besarkan, tidak realistik dan terang – terangan tidak
rasional atau apa saja hal negative yang boleh mencetuskan respon anda untuk
mengelak kegagalan walau bagaimana cara sekali pun. Respon kepada pemikiran
sebegitu dengan pemikiran yang lebih positif seperti, “ Kadang kala, manusia
pasti akan melakukan kesilapan”
2. Akui kekuatan diri anda
Bersedia untuk mengakui bahawa anda
berbakat. Semua orang mempunyai bakat. Berlatih menerima pujian daripada orang
lain dengan lembut dengan berkata “terima kasih” bukannya berkeras dengan
berkata “oh, ianya bukanlah masalah besar”.
3. Ada masanya jadi relaks.
Kadang – kadang, menukar pemikiran tidak
bermakna anda menukar kepercayaan anda. Jadi relaks seketika. Jangan terlalu
obses dengan segala perinciannya. Anda mungkin merasa tidak selesa, tetapi
dengan mengendurkan diri sekali sekala boleh membuktikan bahawa anda tidak
perlu menjadi seorang yang sempurna.
4. Kongsi keghairahan anda dengan orang
lain.
Daripada anda menghabiskan masa mencuba
untuk berjaya dalam satu bidang sahaja, cuba halakan minat anda dalam beberapa
cara yang berbeza. Mengajar di kelas, jadi mentor untuk golongan professional
atau mula menulis blog. Berbicara tentang usaha anda dan membantu orang lain
mencapai matlamat mereka boleh mengingatkan anda tentang apa yang telah anda
capai.
5. Dapatkan bantuan pakar.
Imposter syndrome adalah satu perkara
biasa yang mendorong orang yang berprestasi tinggi untuk mendapatkan terapi.
Berbicara dengn kaunselor professional boleh membantu anda merubah cara anda
berfikir, merasa dan bertindak. Rawatan boleh mengurangkan perasaan tertekan
dan kerisauan dan membantu anda menikmati hasil kerja keras anda.
Jika anda mempunyai atau mengalami
imposter syndrome yang menyebabkan anda merasakan anda tidak mempunyai
kebolehan untuk bersaing dengan pesaing anda atau merasa tidak puas dengan
pencapaian anda, ambillah langkah – langkah untuk mengubah teras kepercayaan
anda. Tanamkan kepercayaan di mana anda layak untuk berjaya supaya anda boleh
menikmati kejayaan anda.
Akan tetapi, seseorang yang kuat
mentalnya tidaka akan membiarkan perasaan sangsi dengan kebolehan diri sendiri
menghalang mereka daripada mencapai matlamat yang diingini. Berikut adalah
langkah – langkah mengelakkan perasaan sangsi atau tidak yakin diri daripada
menghalang anda untuk berjaya :
1. Semaikan hanya sedikit rasa ragu –
ragu
Jangan gusar dengan sedikit perasaan
ragu – ragu : Dengan sedikit rasa tidak yakin, boleh mendorong anda untuk
meningkatkan prestasi. Kajian yang diterbitkan di dalam naskhah Psychology of
Sport and Exercise mendapati bahawa individu yang mengalami sedikit rasa ragu –
ragu kebiasaannya boleh mendorong seseorang untuk menjadi lebih cemerlang
berbanding dengan mereka yang yakin dengan kemahiran mereka.Beberapa kajian
lain turut mendapati penemuan yang sama.
Jadi, daripada membuang tenaga
memikirkan bahawa perasaan anda itu adalah petanda bahawa anda akan gagal,
kenal pasti perasaan ragu – ragu yang boleh membantu. Mungkin anda patut
menghabiskan lebih masa untuk berlatih atau menggandakan lebih usaha apabila
anda sedar yang ia mungkin tidak berjalan lancar.
2. Mempersoalkan rasional di sebalik
pemikiran
Apabila anda menghadapi kurang yakin
diri yang serius, periksa atau kaji kebenaran di sebaliknya. Tanya diri anda “
apa buktinya yang aku memang tidak dapat melakukan ini?” Kemudian Tanya “ apa
buktinya yang aku pasti dapat melakukan ini?” Teruskan dan tulis jawapan anda
dia atas sekeping kertas.
Melihat kepada fakta boleh membantu anda
melihat sesuatu dengan lebih realistik. Rutin ini mungkin tidak akan
melenyapkan segala rasa ragu – ragu yang and tanggung, tetapi ia akan
mengurangkan perasaan gundah atau tidak selamat ke tahap yang boleh diuruskan.
3. Mempertimbangkan jangkaan yang
terburuk
Perasaan sangsi pada diri sendiri ini
dicetuskan oleh ramalan bencana seperti “ saya akan merosakkan semunya” “ saya
tidak mungkin dapat peluang sperti ini lagi”. Apabila anda sering menjangka
yang anda akan melakukan sesuatu perkara dengan teruk, Tanya diri anda “
seteruk mana ia akan jadi?” sekalipun anda melakukan kesilapan , adakah ia akan
menjadi seteruk yang anda fikirkan?
Ingatkan diri anda bahawa sekiranya ia
tidak menjadi, ia bukanlah akan mengubah seluruh hidup anda. Beberapa tahun
akan dating, kalah dalam permainan, tersungkur dalam pencarian dan tidak
berjaya mendapat kenaikan pangkat bukanlah suatu hal yang penting lagi. Menitik
beratkan perkara – perkara dari perspektif yang betul akan membantu anda merasa
lebih tenang.
4. Kawal emosi anda
Emosi anda memainkan peranan penting
dalam menentukan cara anda berfikir dan bertindak. Your emotions play a major
role in how you think and behave. Perasaan cemas boleh mencetuskan keraguan dan
menjejaskan prestasi anda, melainkan anda mengambil langkah – langkah untuk
mengawal emosi anda.
Beri perhatian kepada bagaimana emosi
anda mempengaruhi pilihan anda. Jika anda terlalu bimbang, tenangkan tubuh dan
fikiran anda dengan menarik nafas sedalam – dalam, keluar berjalan – jalan,
atau sibukkan diri anda dengan kerja – kerja lain. Jangan biarkan ketidak
selesaan yang sementara ini membuat anda putus asa atau menyendiri.
5.Fokus pada prestasi anda sekarang.
Walau apa pun yang anda lakukan sama ada
di atas pentas ataupun di arena sukan, dengan memberitahu diri anda “ saya akan
memalukan diri saya” hanya akan menyekat diri anda daripada menonjolkan
prestasi anda yang sebenar. Daripada anda membiarkan monolog dalaman anda
mengheret anda kepada kegagalan lebih baik anda fokus kepada apa yang sedang
berlaku.
Sebelum anda mengambil langkah yang
besar dalam perkara yang anda ragui, Beri kata semangat kepada diri anda.
Dengan berkata “ apa yang boleh saya buat sekarang ialah beri yang terbaik”
akan mengingatkan anda yang anda tidak perlu terlalu mencuba untuk sempurna.
Dengan adanya peringatan sebegitu, anda akan lebih bersedia untuk melancarkan
tenaga anda di tempat yang sepatutnya demi prestasi anda.
Disediakan oleh:
Norida Barudin
Pen.Peg. Belia dan Sukan S38
PSISNT
sumber : https://isn.gov.my/
